POMPKI NA

27.10.2009 Wtorek Dzis na treningu bylem w klubie Osir Suwałki, teraz tam bede trenował bo zapisalem sie do sekcji Ts. Wl kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe 110kg/3,3,3 (+3kg) Ciezkie nie bylo. Docisk do 8cm klocka 115kg/3 (+2kg) 120/3,3, (+5kg) Trener powiedzial ze 115 idzie za lekko i kazal dorzucic 5 kg Poszlo bez problemu [...]

Sile statyczna pod kątem maty? to ja bym takimi cwiczeniami kombinowal: martwy ciag wioslowanie podciaganie na drazku zarzut wyciskanie stojac wyciskanie leżąc pompki na poreczach przysiad

No tak panowie! plaska musi byc to priorytet, w koncu pyta sie ,,ile wyciskasz mlody" !!!!!!!!!!!!! bdb, ze robisz skos jako priorytet ale, 2 cwiczenia na skosie wyciskania to przesada!!! :D:D::D rob np: skos gora sztanga 5serii pompki na poreczach 3serie rozpietki 3serie ;) pozdro

Wyciskanie na dolnym skosie sztanga/sztangielki. Pompki na poreczach.

MOREPOWER- mysle ze sie mieszcze w ilosciach powtorzen.. No moze tylko te pompki na poreczach na koncu tricepsa, ale i tak zrobie ich moze razem w 3 seriach z 15 takze nie liczylem tu tego jako cwiczenie tylko jako takie potreningowe "dopompowanie" klatki i tricepsu

[...] HANTLI W OPADZIE 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 11,5kg x 8 (filmik) 11,5kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 7,75kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 5. POMPKI NA PORĘCZACH własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 *KOMENTARZ* O dziwo barki wypadly lepiej niz tydzien temu, i tu w przeciwienstwie do [...]

pierwszy przyzwoity trening. triceps wyciskanie wasko 65kg/8 70kg/6 75kg/6 75kg/6+70kg/max+65kg/max - dropseria pompki na poreczach +10kg/8, +15kg/6 +15kg/6 +0kg/15 (juz bylem zmeczony, wiec sie dopomowalem tylko) wyciag linki 8,8,8,8 barki wyciskanie sztangielek 20kg/12,12,12,12 wyciskanie z tylu glowy nie wiem jaki ciezar, w dupie mialem :P [...]

[...] HANTLI W OPADZIE 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 (filmik) 11,5kg x 8 11,5kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 5. POMPKI NA PORĘCZACH własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 *KOMENTARZ* Ciezko szlo z uwagi na zwiekszenie obciazen ale ogolnie wytrzymalosciowo [...]

Dobra plan jako taki nie jest zły ale może lepiej zrobić dwa plany A i B lub wykonywać różną ilość powtórzeń . W poniedziałek rób po 15 powtórzeń ,w środę po 10 a w piątek po 5 .Każde włókno mięsniowe dostaje wtedy różną stymulację z róznym obciążeniem i nie grozi stagnacja .Wyobraż sobie robić przez 4 lub 6 tygodni te same ćwiczenia z tym samym [...]

Trening 8 09.11.2009 Wyciskanie płasko 20 x 12 2 serie 30 x 12 2 serie 40 x 12 2 serie 50 x 12 2 serie 60 x 12 2 serie 70 x 12 2 serie Pompki na poręczach 7-15 powt 6 serii Barki Triceps Brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj bylem na USG i juz mozna powiedziec ze mi sie zrosl miesien. Zostala blizna wiec dzisiaj sobie zrobilem trening klaty pierwszy [...]

Pompki na poręczach na klatkę - co należy robić z barkami? ściągać łopatki jak przy wyciskaniu? Teraz staram się tak jakby 'cisnąć' barki w dół żeby nie włączyć do pracy czworobocznego ale nie wiem czy to dobrze

WODYN Hehehe Sprawa wyjaśniona Staram się jak mogę a Wy mnie tu wyzywacie Strasznie hvjowo mi poszły dziś pompki na poręczach A powiedz mi Wodzu, co z uginaniem nóg? Bo ta maszyna się nie nadaje... bolek1970 Cały czas tak robię. Spróbuj Aylar Ano własnie - praktycznie nic. Więc się uczepili Jedynie co czytałem to to, że wątroba czyści [...]

albo na tricepsy sa dobre pompki na poreczach :D

...co taki nerwowy jesteś daj raczej uklad; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps kl. wyciskanie w poziomie/pompki na poręczach 3-4s wyciskanie w skosie do gory 3s biceps uginanie ramion w staniu 3s uginanie młotkowo 2-3s tu masz wzór- na duża i mala grupę

Dzień 16.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s99.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 40, 45, 50x12 Poprzednio było - 50x10 ściąganie drążka - 10, 11, 12, 13x5 sztabek poprzednio było 10,11,12 pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było 5x15 box-przysiad [...]

2 razy w tygodniu, ten sam zestaw seria po 12powtórzeń klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3 s barki: - military press 2 s tricepsy: - pompki na poręczach 1 s plecy: - martwy ciąg 1 s - unoszenie z opadu 2 s nogi: - prostowanie nóg w siadzie 1 s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s Pozdrawiam

Triceps bierze udział w treningu klaty więc napewno dostał solidnie podczas jej robienie możesz zawsze dodać na triceps mały ciężar do spompowania go. Ja np robie kic-back lub pompki na ławeczce. Jeśli po jakimś czasie nie odczujesz różnicu to rób klatke z bicepsem a plecy z tricepsem. Ja tak co jakiś czas robietrenuj i obserwój organizm

no na poczatku robilem FBW przez 3 tygodnie sprubuje zrobic ten GBW ale chodzi ci o 5X5:) jesli tak to wczesniej mialem o taki plan Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . uginanie ramion ze sztanga - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 [...]

Nightingal: Tak nawiasem mówiąc właściwie wszystkie ćwiczenia z wolnym ciężarem są ćwiczeniami podstawowymi. Czy wyciskania sztangielek, rozpiętki, pompki na poręczach to udziwnienia ? To podstawy. Podobnie na plecy mamy w sumie różne odmiany drążka lub jego zamienniki oraz różne odmiany wiosłowań. Ciekaw jestem, które z technik treningowych [...]

2 razy w tygodniu, ten sam zestaw seria po 12powtórzeń klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3 s barki: - military press 2 s tricepsy: - pompki na poręczach 1 s plecy: - martwy ciąg 1 s - unoszenie z opadu 2 s nogi: - prostowanie nóg w siadzie 1 s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s I teraz pytanie jakie ciężary w poszczególnych [...]